Les 3 stades à connaître pour éviter le burn-out

7 Mar 2018

 

Il existe 3 stades, avec chacun ses symptômes, qui permettent de comprendre l'apparition du burn-out et ainsi de pouvoir le prévenir en étant conscient des manifestations associées. Ces symptômes ne représentent pas un diagnostic en tant que tel mais donnent des indications que les choses en vont pas et réclament votre attention.

Votre corps envoie des messages qui se feront de plus en plus intenses si vous choisissez de les ignorer ;).

Ces stades représentent le schéma d’évolution des réactions aux situations de stress et sont universels car propres au fonctionnement humain. La manifestation des symptômes par contre, peut différer d’une personne à l’autre.

 

Le premier stade, correspond généralement aux manifestations suivantes :

  • Augmentation de la charge mentale

  • Augmentation de la charge physique (volume horaire, déplacements ...)

  • Diminution de la disponibilité aux autres

 

Ce stade correspond à la phase d'alarme en situation de stress. Un incendie se déclare, vous êtes en situation de combat pour vaincre le feu (la situation). Si la situation se règle, le retour à la normale est rapide et vos réserves d’énergie se reconstituent facilement.

 

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Le second stade, quant à lui, est lié le plus souvent aux manifestations suivantes :

  • Impression d'être surchargé

  • Impression d'être envahi

  • Sentiment de doutes quant au résultat à atteindre

  • Culpabilité, mauvaise conscience, irritabilité

 

Ce stade correspond à la situation de résistance en situation de stress. L'incendie n'a pas été éteint, toutes les casernes de pompier de la région (vos réserves d'énergie) sont mobilisées.

Si la situation revient à la normale, votre corps mettra plusieurs jours (le nombre dépend de la situation et de chaque personne) pour retrouver un fonctionnement correct. Vos réserves d’énergie ont été fortement entamées et mettront un certain temps à revenir à la normale.

Pour ce faire, il faudra aménager des espaces temps de repos.

 

Enfin, le troisième stade est lié la plupart du temps et pour sa part aux manifestations suivantes :

  • Diminution du temps passé en famille

  • Repli sur soi, doutes

  • Mise en doute de ses compétences

  • Sentiment de perdre ses capacités

  • Volonté de reprendre le dessus

 

Ce stade correspond à la situation d'épuisement en situation de stress.

Les pompiers sont fatigués, les réserves d'eau sont vides et le feu brûle toujours. La situation est hors de contrôle. A ce stade, vous n’avez plus d’énergie, vous êtes épuisé.

Si la situation revient à la normale, votre corps, lui, n’y parviendra pas sans beaucoup de repos. La phase de reconstruction de votre énergie sera longue et votre épuisement mental demandera probablement un accompagnement pour vous ramener dans la voie du bien-être.

 

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Ce qu’il faudrait retenir de cet article :

Si une situation de tension et de stress n'est pas prise en charge, le passage par 3 stades (alarme, résistance, épuisement) amène souvent au Burn-out.

Comme indiqué en début d’article, votre corps vous envoie des signes, divers et variés, que vous devez choisir d’écouter. Il est important de savoir reconnaître ces signes et surtout leur évolution pour se prémunir de la rupture et mettre en place des actions correctives à temps.

« Tirer sur la corde » doit être fait en conscience du facteur temps : Une tension forte sur une courte période, avec des espaces de récupération permet à l’organisme de récupérer et ainsi d’éviter l’escalade.

 

 

 

Matthieu Buchoud
Conseil, coaching, formation en bien être et gestion du stress at ACT

www.act-coach.com

 

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