Sophrologie à la maison, vaincre le confinement, épisode 3 : Contraction/Relâchement.

Dernière mise à jour : 13 avr. 2020



Cet exercice de "contraction/relâchement" à pratiquer en posture assise, permet de libérer les tensions accumulées dans tout le corps.

Il s'agit de vivre une tension suivi d'un relâchement en conscience. La contraction permet de prendre conscience des zones tendues, de se mettre à l'écoute de son corps, de repérer, peut-être, ce qui provoque des tensions. Le relâchement génère un sentiment de détente immédiat. Il peut être réalisé seul.e ou en famille.


1/ Installation


Installez-vous confortablement, en position assise dans un lieu calme.  Pensez à couper la sonnerie de votre téléphone pour ne pas être dérangé.

Les yeux fermés, prenez le temps de déposer tout le poids de votre corps sur votre fauteuil.

Prenez conscience de vos points d'appuis, les pieds bien posés à plat sur le sol, l'arrière de vos cuisses, vos fesses étalées sur l'assise, le dos bien porté par votre dossier.