Ce nouvel exercice : le sophro-Déplacement du négatif est une technique utilisée en sophrologie permettant le nettoyage des tensions, des sensations et émotions désagréables ou douloureuses. Cet exercice peut se pratiquer chaque jour dans le but de se percevoir, et percevoir le monde qui vous entoure, avec un regard neuf, avec de nouvelles perspectives.
1/ INSTALLATION
Prenez le temps de vous installer dans un lieu calme, où vous ne risquez pas d'être dérangé.e.
Pensez à couper la sonnerie de votre téléphone.
Puis choisissez une posture dans laquelle vous vous sentez bien :
- Debout, les pieds bien à plat sur le sol, des talons jusqu'aux orteils, écartement de pieds de la largeur des hanches,
- ou assis.e confortablement sur un fauteuil, le dos bien posé sur le dossier, mains et jambes décroisés, les pieds bien posés sur le sol.
Les yeux fermés de préférence, prenez le temps de vous installer dans votre monde intérieur.
Utilisez votre respiration pour percevoir les mouvements de vie qui apparaissent en vous.
Prenez le temps de vous poser, d'installer tout le poids de votre corps sur vos points d'appuis... ancrez-vous !
Percevez la totalité de votre corps qui respire, du sommet de votre tête, jusqu'au bout des mains et des pieds !
Identifiez peut-être les zones souples, les zones plus tendues, toujours sans jugement.
2/ SOPHRO-DEPLACEMENT DU NEGATIF
Afin de vous libérer des tensions inutiles, encombrantes, bruyantes peut-être...
Préparez-vous à réaliser à 3 reprises un sophro déplacement du négatif !
- Inspirez profondément, comme si l'air montait jusqu'au sommet de votre tête,
- Retenez l'air poumons pleins, pendant 3 secondes,
- Expirez par votre bouche, comme si vous souffliez dans une paille, le plus longtemps possible afin de chasser le plus loin de vous tout ce qui vous encombre inutilement (tensions, pensées...)
Percevez à présent le vide de tension qui se manifeste dans tout votre corps, depuis votre tête jusqu'aux extrémités de vos mains et de vos pieds.
3/ PAUSE D'INTEGRATION
Prenez 5 minutes encore pour vous, afin d'intégrer les nouvelles sensations qui apparaissent dans votre univers interne.
Prenez conscience de votre capacité à faire le vide, à vous libérer de ce qui est inutile pour revenir à l'essentiel pour vous.
Puis quand vous le souhaitez, vous pouvez remonter votre niveau de vigilance en vous étirant, en baillant.
Il est temps de réouvrir les yeux et de vous redéployer dans votre quotidien.
Comment vous sentez-vous à présent ?
N'hésitez pas à noter sur un carnet tout ce que vous ressentez, percevez, dans l'instant présent.
Vous savez désormais comment réaliser un nettoyage de printemps dans votre résidence principale !
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