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Sophrologie à la maison, vaincre le confinement, épisode 5 : La Respiration carrée

Télétravail, emploi du temps trop rempli, manque de sommeil, stress ?

Retrouvez la sérénité avec un nouvel exercice de sophrologie : la respiration carrée !

La respiration carrée est une technique de respiration issue du Pranayama (discipline du souffle). Elle est appelée en sanskrit samavritti. Sama signifie « même, égal » et vritti veut dire « l'onde, la vague ». Il s'agit de pratiquer une respiration égale dans l'inspiration et l'expiration.

Cette technique est facile et elle est recommandée pour les débutants.

1/ Installation

Installez-vous confortablement en posture assise ou allongée, dans un endroit calme.

Pensez à couper la sonnerie de votre téléphone.

2/Respiration

Respirez en sentant les mouvements de l'abdomen.

L'abdomen se gonfle naturellement avec l'inspiration, puis se dégonfle avec l'expiration.

Une fois que vous êtes installé dans le mouvement de la respiration, vous pouvez commencer l'exercice.

3/ Respiration carrée

Cet exercice se pratique en quatre phases de durée égale, en respirant uniquement par le nez.

Inspirez en comptant mentalement jusqu'à 2,
Suspendez votre souffle, poumons pleins, en comptant jusqu'à 2,
Expirez en comptant jusqu'à 2,
Suspendes votre souffle, poumons vides, en comptant jusqu'à 2.

La durée de chaque phase peut être de 2, 3, 4, 5, 6 ou plus selon vos capacités.

Il n'y a pas de notion performance, soyez à l'écoute de vos limites.

Faites 10 à 20 cycles de respiration carrée selon votre disponibilité.

4/Pause d'intégration

Retrouvez une respiration calme, naturelle.

Prenez le temps d'accueillir les sensations nouvelles qui apparaissent dans tout votre corps, du sommet de votre tête jusqu'au bout des mains et des pieds.

Laissez-vous aller dans le sommeil si vous le souhaitez, ou si vous devez poursuivre votre journée, étirez-vous, baillez et réouvrez vos yeux à votre rythme.

La respiration carrée peut se pratiquer à tout moment de la journée. Si vous rencontrez des problèmes d'endormissement, elle vous permettra avant d'aller vous coucher d'installer le calme et vous accompagnera dans votre sommeil.