Dans ce nouvel épisode, nous vous proposons aujourd'hui d'allier les bienfaits de la sophrologie et de l'auto-massage! Nous pensons à décontracter les muscles de notre corps, mais nous ignorons souvent ceux de notre visage.
Et pourtant, le visage possède énormément de muscles, tous imbriqués les uns dans les autres, qui ont tout autant besoin d'une pause détente !
1/ Installation
Pour commencer, installez-vous dans un endroit calme et pensez à couper la sonnerie de votre téléphone.
Asseyez-vous confortablement sur un fauteuil, les pieds bien à plat sur le sol, mains décroisées, le dos bien posé sur le dossier.
Fermez les yeux et prenez quelques minutes pour vous installer en vous.
Entraînez votre respiration à devenir de plus calme et profonde.
Placez-vous dans l'instant présent, et accueillez les sensations qui apparaissent, sans jugement, dans la globalité de votre corps depuis votre tête jusqu'aux extrémités de vos mains et de vos pieds.
2/ Auto-massage du visage
Vous pouvez à présent vous intérésser à votre tête, depuis votre cuir chevelu jusqu'à votre visage.
Pour installer la détente dans toute cette zone :
- Décollez le dos du dossier et avancez vos fesses au bord du fauteuil,
- Placez vos coudes au dessus de vos genoux,
- Basculez légèrement le haut du corps vers l'avant,
- Tête complètement relâchée, vous pouvez commencer l'auto-massage.
Commencez par votre cuir chevelu, en adaptant la pression avec vos doigts.
Massez l'arrière de la tête, les cotés, jusqu'à la zone frontale.
Prenez le temps de libérer toutes vos tensions.
Poursuivez ce massage sur tout votre visage, en faisant des petits cercles avec le bout de vos doigts.
Massez en partant du centre de votre front, jusqu'aux tempes au dessus des oreilles, Massez ensuite la zone au dessus de vos sourcils en suivant leur ligne naturelle, puis vos narines, l'arrête de votre nez,
Poursuivez en partant du haut de chaque côté de la mâchoire sous les oreilles en descendant jusqu'au menton, puis remontez.
Ouvrez et fermez la bouche plusieurs fois, laissez vous allez dans quelques bâillements.
Prenez le temps de libérer tous les tissus de votre visage à votre rythme...
Une fois le massage terminé, redressez-vous et réinstallez-vous dans une posture de détente au fond de votre fauteuil.
3/ Intégration
Prenez quelques instants pour vous, dans une respiration calme et tranquille, pour observer les phénomènes de détente qui apparaissent dans toute votre tête. Et quand c'est le bon moment pour vous, préparez-vous à vous redéployer dans votre quotidien.
Pour cela, pratiquez quelques étirements, 3 vastes respirations toniques et rouvrez vos paupières.
Comment vous sentez-vous à présent ? Prenez le temps de noter, si vous le souhaitez, la description de ce que vous ressentez, ici et maintenant !
Vous pouvez à présent reprendre le cours de votre journée, la tête légère !
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