​​ Sophrologie à la maison, vaincre le confinement, épisode 2 : Le pompage des épaules

Dernière mise à jour : 7 avr. 2020


Cet exercice s'adresse aussi bien aux adultes qu'aux enfants, et permet de relâcher les tensions du haut du corps.

Nuque, trapèzes, épaules sont des zones souvent impactées par des tensions, liées à des situations de stress ou de mauvaise posture.

1/Installation

Installez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé pendant la durée de la pratique.

Pensez à mettre votre téléphone sur silencieux pour être pleinement présent à vous-même.

En posture debout, prenez un écartement de pieds de la taille de vos hanches, pour vous sentir bien stable, ancré au sol.

Les yeux ouverts ou fermés, à votre convenance, installez une respiration profonde, abdominale pendant 5 minutes

Pour accompagner votre respiration, placez une main sur le ventre et l'autre en bas de votre dos.